Mikuláš nám nechal na tréninku kromě sladké odměny pro všechny děti také speciální adventní kalendář. V okýnku najdeme každý den místo čokoládky jeden úkol.
Když ho doma děti splní, rodiče jim podepíšou políčko v tabulce, kterou nám Mikuláš dodal (můžete si ji vytisknout zde, nebo ji děti obdrží na tréninku).
Za splnění všech úkolů = každý den podpis od rodičů, děti dostanou odměnu. První 4 úkoly mohou děti splnit kdykoli v průběhu.
Skupinka malošků – stačí splnit pouze poloviční počet, případně se o cviky alespoň pokusit :-)
Postupně otvíráme okýnka a píšeme úkoly zde:
| 1. 30 dřepů |
| 2. 20 kliků |
| 3. 20 sklapovaček |
| 4. 20 angličáků |
| 5. 20 zadních kliků |
| 6. minutu vydržet ve vzporu |
| 7. zacvičit si sestavu |
| 8. 30 žabáků |
| 9. 20 úzkých kliků |
| 10. 30 sklapovaček do roznožení (štiky) |
| 11. 30 dřepů s výskokem |
12. 20 širokých kliků
13. 40x sklapovačky šikmé
14. 40 výpadů
15. zacvičit si sestavu :-)
16. 30 zadních kliků
| 17. minutu a půl držet v bobíkovi (vzpor na předloktí) |
18. KLUBOVÉ VÁNOCE – 40 dřepů + společně zazpívat koledu :-)
19. 2 minuty koníky
| 20. 15 úzkých + 15 širokých kliků |
21. 50 sed-lehů
22. 20x -leh na břicho – stoj – leh na záda – stoj
23. zacvičíme si sestavičku a pomůžeme rodičům s přípravou :-)
24. na všechny se celý den usmívat, zazpívat si společně koledu a radovat se ze ŠTĚDRÉHO DNE :-)
